1. Massieren Sie den Boden des Kalbs. Yoga -Säulen werden unter das Kalb gestellt. Bewegen Sie Ihre Beine hin und her und rollen Sie die Säulen des Yoga. Die Geschwindigkeit ist einheitlich. Sie können die Füße wechseln.
2. Massage unter den Strängen. Yoga -Säulen werden unter den Oberschenkel gelegt. Schwingen Sie die Oberschenkel hin und her. Die Geschwindigkeit ist einheitlich. Sie können die Füße wechseln.
3. Massieren Sie die inneren Oberschenkel. Seitwärts lehnen. Legen Sie den Yoga -Pol auf die Seite Ihres Oberschenkels. Der andere Fuß unterstützt den Boden. Unterstützen Sie Ihre Yogamatte mit Ihren Händen. Bewegen Sie Ihren Körper hin und her. Massieren Sie die Seite des Oberschenkels.
4. Butt Massage. Legen Sie den Yoga -Beitrag unter Ihre Hüften. Unterstützen Sie Ihren ganzen Körper mit Ihren Händen. Landen mit beiden Füßen. Bewegen Sie Ihren Körper hin und her.
5. Taillenmassage. Eine Person, die flach auf dem Boden liegt. Beuge deine Hände auf den Boden. Stellen Sie Ihre Beine auf den Boden. Yoga -Pfosten werden in der Taille platziert. Sogar hin und her Bewegung des Körpers.
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